有些人会半躺在椅子上，好像后背空着的「沙发马铃薯坐姿」、驼背、翘脚、使用3Ｃ产品时颈部弯曲过多，当这些姿势不良持续一段时间后，身体就会开始酸痛不适。

 

周末假日到来，想要躺在床上滑手机、玩计算机游戏吗？当心姿势不良、身体酸痛来报到！

 

长期姿势不良　酸痛感恐成病

许庭豪物理治疗师说明，有些人会半躺在椅子上，好像后背空着的「沙发马铃薯坐姿」、驼背、翘脚、使用3Ｃ产品时颈部弯曲过多，当这些姿势不良持续一段时间后，身体就会开始酸痛不适。暂时性酸痛可利用伸展放松缓解，长期姿势不良则可能导致脊椎侧弯、肌肉不平衡，甚至造成骨刺、坐骨神经痛等疾病；若身体酸痛不适症状变严重、或者持续1周以上时，建议到复健科就医。

 

改善肌肉酸痛　矫正带、按摩枪效果都有限

长期驼背会使胸部肌肉过紧、背部肌肉失调，有些人会用背脊矫正带调整，许庭豪物理治疗师说明，背脊矫正带能把身体拉回正确姿势，但取下后若不注意维持，身体即会回复原状，其实只要平时正面靠墙，手臂打开向外伸展，让胸部肌肉放松，并且适当锻炼上背部肌肉维持肌力，即可改善驼背。此外，有效的筋膜按摩，需要专业治疗手法搭配拉筋、运动，才能达到最大功效。如使用放松肌肉用筋膜按摩枪放松身体时，症状未改善，就要寻求专业协助。

 

远离酸痛有三招　跟着做就对了

⑴椅子过高、过低，坐得太浅或太深都容易造成姿势不良，坐着时，膝盖后方距离椅子约一个拳头宽，椅子高度稍微高于膝盖下方，可使用腰靠维持姿势的端正。

 

⑵看屏幕时，屏幕与视线平齐，若是使用键盘或鼠标，手肘要有支撑处。

 

⑶每30-60分钟要起来走动、简单伸展，避免维持同一个姿势太久，才不会让肌肉的平衡状态改变，造成酸痛与不适感喔