现代人生活压力大，步调紧凑，常常容易觉得疲倦，久了积劳成疾，却不意察觉。家庭医学科医师Matthew Goldman强调，充足睡眠是健康的关键。

 

现代人生活压力大，步调紧凑，常常容易觉得疲倦，久了积劳成疾，却不意察觉。家庭医学科医师Matthew Goldman强调，充足睡眠是健康的关键。然而，你的疲倦感，是睡眠不足，还是疾病发出的警讯，快来看看医师整理常见问题。

 

Ｑ：需要多少睡眠时间才够？

 

Ａ：你需要的睡眠时间随年龄而变化，美国国家睡眠基金会建议，18-64岁成人每晚应睡7-9个小时。65岁及以上长者每晚需要7-8小时。

 

Ｑ：怎么评估疲劳感算正常？

 

Ａ：疲倦是病人最常见的抱怨，若前天晚上熬夜，隔天觉得疲累是很正常的。然而，当疲倦影响安全时，譬如你需要开车或操作重型机械，可以求助医师，了解你的症状持续多久的时间，找出病因。

 

Ｑ：我为什么这么累？

 

Ａ：生活方式影响很大，例如睡眠质量差、轮班工作、时差和药物滥用（包括酒精和麻醉药）都可能造成极度疲劳。

 

某些药物也会造成疲劳，包括抗组织胺、抗癫痫药物、精神疾病药物、止痛药和抗焦虑药等，若服用高于建议剂量，或停药（药物戒断症）都可能发生。

 

疲倦也可能是疾病警讯：

 

-贫血

 

-电解质不平衡

 

-遗传、神经和睡眠障碍

 

-心、肺、甲状腺或肝脏疾病

 

-心理状况，如焦虑症、抑郁症和躁郁症

 

-代谢疾病，如糖尿病

 

-肥胖

 

-风湿病，如类风湿关节炎

 

-呼吸障碍

 

-潜在的癌症或传染病

 

Ｑ：如何预防疲劳？

 

Ａ：Matthew Goldman指出，良好的睡眠卫生很重要，他提供以下建议：

 

「5要」：

 

-睡够就好

 

-固定睡觉时间

 

-规律运动，但避免睡前至少4-5小时运动

 

-营造良好睡眠环境，使卧室有利于睡眠

 

-别把烦恼带上床

 

「6不」：

 

-不要感觉困了才去睡觉

 

-午餐后少喝含咖啡因的饮料

 

-睡前别喝酒

 

-晚上别吸烟

 

-别饿着肚子睡觉

 

-睡前别看蓝光屏幕

 

Ｑ：什么疲劳代表身体出状况？

 

Ａ：注意以下征兆：

 

-缺乏体力或脑力。

 

-无法保持清醒、警觉或活动

 

-意外睡着或在不适当的时间睡着

 

-完成一项活动的能力降低

 

-容易疲劳

 

-难以集中注意力、稳定情绪

 

-影响工作、社交和家庭

 

Ｑ：疲劳何时该看医师？

 

Ａ：若有上述问题时，可求助医师，医师会根据病史和理学检查，彻底评估症状严重度，并厘清你的疲累表现，寻找可能病因，必要时进行睡眠、影像学检查。