酒精抗忧郁、纾压  让人误以为运动表现更好

 

早在公元前4000多年，酒就已经出现在人们的生活中，而且古早时酒精还一度被认为能增进运动表现，奥运还曾经讨论是否将它与类固醇、药物滥用等一同列为违禁品。台北市立联医松德院区精神科主治医师陈亮妤解释，酒精会让身体释放可体松，产生抗忧郁、放松、带来短暂快乐的效果，甚至让人误以为表现更好。

 

但随着科学进步，后来研究发现，酒精不但无法让运动表现更好，甚至会让表现更差。国内外有些职业运动员的饮酒习惯，可能来自应付运动职业生涯的压力，藉以纾压，有时甚至会滥用毒品或镇定安眠药物。http://www.l4ve.com/

 

 

 

陈亮妤指出，酒精被人体吸收的速度相当快，进入舌头后就开始被吸收，并藉由血液在全身流窜，作用于中枢神经，直接进入脑部发挥作用。而且酒精会降低有氧运动的能力、利尿、增加脱水现象、也会使血液中可利用的糖类减少，大大不利肌肉的形成。从各方面来说，对运动表现几乎百害无一利。

 

坜新医院联新运动医学中心主任、台湾运动医学医学会（TASM）秘书长林颂凯也认为，酒精对运动表现的影响弊大于利，潜在的危害大致如下：

 

●降低身体耐力：酒精含热量，饮酒后会影响身体对其他食物热量的吸收，导致能量丧失过快，身体耐力减少；同时，运动本身就会让心跳、血液循环加速，但酒后又使心跳更加速、呼吸却变缓，跟着影响身体耐力。

   

●影响肌肉生长：许多人运动是为了增加肌肉，尤其是重量训练；但是大量饮酒会减少体内葡萄糖合成，影响肌肉生长，达不到预期增肌的效果。

 

●增加肌肉受伤风险：激烈运动后或运动过量，肌纤维会有微小伤害，导致身体出现延迟性肌肉酸痛，也就是常见运动后隔天出现的肌肉酸痛。饮酒后运动则会使人放松，降低身体警觉性，没有意识到身体可能已经受伤，继续高强度运动，加剧肌肉受伤的程度。

 

●降低有氧适能（心肺功能）：良好的心肺功能是心跳次数低，但每一次心跳都能打出足够的血量输送至全身，有些运动员的心跳平时每分钟只有50几下。但酒精会干扰心肺功能，直接影响运动表现。

 

●降低反应能力：酒精能使人放松，但酒精过量却会直接影响身体的判断和反应，尤其跑步或环岛自行车等运动，容易遇上不明状况，增加受伤机会。

 

●影响身体修复：激烈运动后，睡眠能让身体休养生息，此时肝脏会修复身体受损组织；但饮酒过量会干扰生长激素和睡眠周期，影响身体的伤害修复系统，得到的不是休息的放松，而是全身更加酸痛。

 

●容易肌肉抽筋：饮酒后运动会增加肌肉抽筋的潜在风险。因为运动时肌肉抽筋的原因之一是乳酸堆积，而酒精代谢后的产物之一就是乳酸。

 

●加速水分流失：酒精利尿，加上运动流汗及皮肤水分蒸发，更容易使身体缺水，严重甚至脱水；尤其天气太热或耐力型运动，脱水会进一步导致电解质和维生素流失，一旦钠离子流失，注意力会跟着受影响，也容易肌肉抽筋。

 

 

 

(如果运动前有喝酒，要更加强补充水分或运动饮料。)

 

运动前：避免喝烈酒　运动后：补充水分、运动饮料

 

陈亮妤强调，运动时，最佳状态应该是体内零酒精，即使350CC的啤酒，一般人也要2小时才能将酒精代谢掉。但若是一般民众想运动，又忍不住想小酌一番，林颂凯建议，可以掌握以下几点，减少酒精对运动表现的影响：

 

1.激烈运动前或比赛前2天不要饮酒。

2.运动前6小时内不喝烈酒，因为烈酒作用反应快，而且会持续较久。

3.饮酒后，不要从事太激烈、高强度、较耗费心肺功能的运动。

4.饮酒后，避免从事容易遇突发状况或碰撞而受伤的运动，如环岛骑车、跑步、足球、排球等，因为酒精会让反应能力和判断力下降。

5.加强补充水分或运动饮料。